August rabat på Idrætsmassage

Så er sommerfeien slut og jeg har selv haft en skøn ferie i Danmark med Vig festival og sommerhus tur ved Vesterhavet, helt ned i gear og god tid til lidt praktiske gøremål på gården, og ikke mindst tid til at få trænet en masse læst og fordybet sig i små doser i naturen og alt det der kan spises derude, fantastisk spisekammer vi har dér, synes dog som småbørns mor at der sjældent er tid nok til alt det man gerne vil. Begynder derfor at glæde mig til at komme igang med hverdagen igen og ikke mindst hverdagens små rutiner med sund kost, træning på bestemte dage og en lille smule mere frihed til mig selv og ikke mindst fordybelse, som er så vigtig når man som mig er nysgerrig efter hele tiden at lære nyt, som det også kræver med et studie ved siden af i Komplementær Hormon terapeut, der forhåbentligt kan afsluttes næste år.

Men nu i August fordi jeg selv godt har kunnet trænge til et par kompetente hænder til min egen træningsramte krop giver jeg rabat på idrætsmassagen, sø gå ind og book hvis din krop trænger til 30 min forkælelse, kun 200 kr i Hel August.

Book 30 min forkælelse her

 


Frejas vej til vægttab og god form

Om hvordan Freja fik konditionen igen og formen til nye jeans.

Da jeg fik mit første barn, tog jeg 35 kg på, hvoraf de 18 kg af dem aldrig forsvandt igen. Jeg
har faktisk været ked af min krop lige siden og svor, at jeg ikke ville tage så meget på i næste
graviditet, så jeg forhåbentlig kunne tabe det hele under amningen.
Men sådan blev det desværre ikke.
Jeg kom igen op på 25+ kg, og eftersom jeg aldrig havde tabt de kilo, jeg tog på sidst, havde jeg
efterhånden sneget mig op på 93 kilo! Det skal lige siges, at jeg startede på 55 kg, da jeg blev
gravid første gang. Jeg gik ned med en fødselsdepression og kunne slet ikke være i min krop.
Jeg kunne ikke rejse mig op, uden at jeg prustede og stønnede, og jeg græd, fordi jeg ikke
kunne være i noget tøj i hele min garderobe. Selv otte uger efter fødslen, gik jeg i
graviditetsbukser.

En aften da jeg lå i sengen og mine trusser strammede, begyndte jeg at tænke, at
jeg havde behov for noget professionel hjælp til at komme tilbage i form igen. Jeg søgte på
nettet og faldt over en Barsels-Bootcamp hos Superfys.
Hjemmesiden så overskuelig ud, men prisen skræmte mig lidt som studerende og nybagt mor.
Men man får ikke noget ud af ikke at prøve, så jeg skrev til nummeret og fik straks fat på Ditte,
som svarede tilbage, at jeg sagtens kunne dele betalingen op i rater, og at det fandt vi bare ud
af (smiley). Hvo intet vover, intet vinder, så uden at tænke mere over det, sagde jeg ”ja tak”.

Det er en af de bedste beslutninger, jeg har truffet i mange år.

Ikke alene er jeg kommet af med mine graviditetskilo her 4 måneder efter fødslen (+ faktisk
mere end det), jeg har næsten samlet mine mavemuskler helt igen, min bækkenbund er blevet
stærkere, og jeg er også blevet mærkbart stærkere i kroppen.
Og det på trods af at jeg måtte kæmpe mig igennem december måned med julefrokoster,
fødselsdage, jul og nytår.
Det lykkedes blandt andet fordi jeg havde fået kyndig kostvejledning i starten af mit forløb og
kunne ”fornemme”, hvordan jeg skulle begrænse mig, uden at julemåneden blev helt guf-fri.
Jeg må da også indrømme, at jeg godt kunne have været mere slavisk de otte

uger, jeg har været i forløbet, og alligevel er mine resultater til at føle på.
Jeg sad i næsten to timer og snakkede kost med Ditte, og jeg følte virkelig, at jeg blev klogere
på en fornuftig måde at smide de ekstra kilo på, uden at gå på de såkaldte ”suppekure”.
Mine mange træningsdage hos Ditte har været på min krops præmisser. Hvis min krop ikke
har kunnet mere, så har vi taget højde for det og trænet noget, som jeg har kunnet være med
til.
Der fulgte også en helkropsmassage med i forløbet, som jeg fik imens min mor gik en tur med
barnevognen, og det er virkelig tiltrængende efter alle de belastende ammestillinger.
De fleste af træningsgangene har jeg haft min lille dreng med, som har været
mere end velkommen. Ditte har haft legetøj til ham, øvelser som han har kunnet være med til,
babymassage og øvelser til mig, hvor jeg kunne bruge min dreng som ”vægt”. Hurtigt blev min
dreng så fortrolig med Ditte, at de kunne lege, imens jeg oksede rundt på gulvet i alle mulige
øvelser.
Jeg føler virkelig at jeg har fået noget for mine penge.
Jeg kan varmt anbefale et forløb hos Ditte, som ikke alene er en sød person, og som også
støtter én, også selv hvis man bare lige har brug for en bekræftelse på sms i, at man gør det
godt – hun er også super dygtig. Hilsen Freja

Freja før Bootcamp
Freja før superfys bootcamp
Freja Efter Bootcamp billede
Freja efter Superfys Bootcamp

 

Her kommer lidt data opfølgning:

Ved start: 6/11                                                                         Efter 9 uger 15/1          Forbedring

Omfangsmål: ved navle 96 cm                                              86 cm                                  -10 %

Ved hoftekam: 100                                                                 94 cm                                    -6%

Vægt: 81,6 kg                                                                          67,4 kg                               -14,2 kg/17, 4 %

 

Fysiske test:

Planke  25 sek                                                                          46 sek                             21 sek mere

Wallsit 54 sek                                                                          81 sek                              37 sek mere

Armbøjninger  0 strakt ben/ 2knæ                                      0 strakt ben/14knæ      12 armbøjninger mere

 

Kunne du tænke dig at det også skal være dig eller din mødregruppe, der skal udfordres på kosten og konditionen, skal jeg gerne hjælpe jer med det kærlige skub, der giver de stabile vægtforandringer på sigt.

Skriv en sms på 26806096 eller send mig en mail dittefys@gmail.com, hvis du har brug for hjælp til Kærlige skub i retning af livsstilsændringer til den gode form, Kh Ditte

 

 

 


Fysioterapi og Fertilitet

Nu kan jeg også hjælpe kvinder der gerne vil være gravide:-)

Jeg har brugt de sidste 2 dage af min ferie på at specialisere mig i at kunne hjælpe kvinder på vej, der gerne vil være gravide. Emnet er Fertilitet og Fysioterapi et spændende emne, der ligger ligefor når man arbejder med efterfødselstræning i forvejen. Teknikkerne er nemme at bruge og rummer en masse hjælp til selvhjælp, så jeg synes at det er et genialt redskab. Måden er ved at undersøge kroppen for gamle skader og særligt arvæv, da det kan være den store synder. På kurset lærte jeg at bruge både hænder og laser til arvæv, og hvilke øvelser, det er relevante, at udføre for at gøre noget ved det selv. Desuden lærte jeg om hvordan livsstil og særligt kost også have indflydelse på fertiliteten for lidt/meget motion, kropsholdning og arbejdsstillinger/sidestillinger.

Så nu er jeg klar til at lære dig, at få en styrket kroppen med specifikke øvelser. På den måde fremmer du din evne, til at kunne blive gravid i en sund krop.

Så har du forsøgt igennem længere tid at blive gravid uden held, så tøv ikke med at kontakte mig

Kursus i Fysioterapi og fertilitet
Indsigt i Fertilitet og fysioterapi en Superfys på kursus i Klitmøller med Anne Marie Jensen
Kursus udsigt. En Superfys på kursus hos Anne Marie Jensen i Klitmøller emnet var fysioterapi og Fertiltet
Kursus i Fysioterapi og Fertilitet
Anne Marie Jensen undersøger arvæv.

Levetid på løbesko

Levetid på løbesko.

 

Det kan være svært for de fleste løbere at finde ud af hvornår det er tid til at skifte deres løbesko. Jeg vil her prøve at give et par tommelfingerregler om nogle faktorer der påvirker løbeskoene i positiv og negativ retning.

 

Hvis man har flere par løbesko holder det enkelte par længere, da skoens mellemsål som er lavet af et materiale der kan rejse sig igen. Men hvis man bruger den samme sko hele tiden vil mellemsålen ikke kunne komme tilbage til sin oprindelige form. Lettere sko vil blive brugt hurtigere, da fabrikanterne har taget nogen af skoens støddæmpende materiale væk for at gøre skoen lettere. Vægten på løberen har også noget at sige da man ca. rammer med 3 x sin egen vægt når man løber. En god investering er at have et eller flere par at skifte imellem, det lyder dyrere men man sparer på den lange bane. Da skoene ikke udtrådt hele tiden.

I de forskellige løbeskomærker er der ikke den store forskel på hvornår en sko skal udskiftes, selvom hver mærke har en forskellig stødabsorbering.

 

En almindelig løbesko vil typisk kunne holde mellem 800-1000 km, hvorimod de stabiliserende dele typisk holder længere. Hvis man af forskellige grunde holder en længere pause vil en sko der har stået i bunden af skabet kunne bruges indenfor 4 år.

Ofte vil en sko købt i de store supermarkeds kæder også holde i kortere tid da det er en mere skrabet model ift. til topmodellerne, man kan dog sagtens løbe i dem, men man skal bare huske at skifte oftere.

 

Man kan ikke umiddelbart se om en sko er brug op men man kan ofte mærke det når man løber, da skoen ikke vil have de samme fjedring og man har tildens til at få ømmere ben på de længere ture. Ofte er skoen hård i det område hvor man lander og sålen kan ikke trykkes sammen. Man kan ikke bare skifte sko til den nye model i samme mærke da skofabrikanterne ofte ændrer i opbygningen af skoen, men man kan spørge ekspedienterne især i special løbebutikkerne da de ved hvad ændringerne betyder og om der findes et alternativ i et evt. andet mærke.

 

Da de fleste løbeskader er overbelastningsskader kan man med fordel undgå en del af dem ved at have det optimale fodtøj, men dog huske på at kroppen er den største faktor (80%) og skoen en mindre del (20%)

 

Du selvfølgelig altid velkommen til kontakte mig ved spørgsmål om løb og løbeskader på Mail@superfys.com eller

booke en tid

 

 


Skinnebensbetændelse

Skinnebensbetændelse.

 

En af de mest almindelige skader løbere kan få i starten af det nye år er skinnebensbetændelse.

Som opstår når man starter for hurtigt op med at løbe mange kilometer. Hvis man ikke har holdt træningen ved lige i den sidste del af året glemmer kroppen hurtigt hvad den skal gøre og muskelstyrken bliver også hurtigt reduceret. Muskelstyrken kan man heldigvis hurtigt rette op på i løbet af 4-6 uger men senevæv tager noget længere tid, oftest måneder. Og det er her skinnebensbetændelsen er en af de oftest fremkomne. Foden skal styres i en op og nedadgående bevægelse (flex/eks). Men hvis musklerne der styrer denne bevægelse bliver udtrættet, skal foden lave en lille pronation for at stoppe bevægelsen, derved stresser man Tibialis Posterior som hæfter på indersiden af skinnebenet i den nederste 1/3. Oftest vil området være ømt eller smertefuldt og med en tydelig rødme og hævelse. Hvis man har ondt på forsiden af skinnebenet i den øverste halvdel er det Tibialis Posterior og det er oftest muskulært, da musklen løfter foden og kan blive provokeret ved bakke løb eller hastighedstræning.

Der kan også være andre grunde til skinnebensbetændelse, en af dem er instabilitet i hoften. Når man mangler styrke i forhold til den mængde træning man løber. Musklerne der skal holde bækkenet på plads bliver udtrættet og man begynder at tabe hoften, kroppen kompenserer ved at dreje knæet indad og derved pronerer man mere på foden.

Instabilitet i foden kan også være en faktor, er løberen meget mobil i fodleddet pga. mange ankeldistortioner eller måske hypermobil. Løberen kan også være for lidt mobil og derved vil løberen hele tiden bruge musklerne og leddet i den samme vinkel og have større risiko for overbelastning

Valget af sko kan også have noget at sige. Skoen man løber i kan være for ustabil i forhold den løbestil man har og skoen man primært træner i skal være en mængdesko da konkurrencesko altid er lettere pga. Producenterne tager absorbtion og/eller stabilitet ud af skoen og derved skal løberens underben klare mere af stødene selv.

Ved skinnebensbetændelse skal man IKKE stoppe med at træne, man skal ændre sin træning til ikke vægtbærende øvelser, det kunne være cykling, svømning, styrketræning, yoga og stabilitetstræning. Det er en god ide at symptombehandle området med smerter ved at bruge ispose. Evt. fra køleskabet hvor man lægger det direkte på huden eller fra fryseren med et viskestykke for ikke at isne huden. 20 min af gangen, gerne flere gange om dagen.

Hvis du har skinnebensbetændelse, kan du bestille tid her

 

 

 


Foam roller til løbere og undgå skader.

Slip for skader, undgå muskelømhed og restituer hurtigere.

 

De fleste har set de lange cylenderformede rør der ligger i motionscentrene, og måske hvordan nogle ruller på dem. Men det giver meget god mening at prøve det for at få en bedre flexibilitet og nedsætte tonus i muskulaturen. Det skulle så forhåbentlig betyde at vi kan fortsætte med vores sport uden at blive skadet,

Der findes mange former for foamrollere og med en stor forskel i pris, et godt tip er at købe en foamroller der har en hård kerne og en lidt dyrere model da disse ofte holder formen. En meget blød model bliver hurtigt oval og så er det svært at få den til at rulle over musklerne. Når vi bruger tid på at strække muskulaturen har det ifølge videnskaben kun kortvarig effekt,hvis vi ikke gør det kontinuerligt, med Foamrolleren kan vi få endnu mere effekt da strækket kun aktiverer ca. 2/3 af musklen og ofte ikke der hvor musklen er mest kontrakt. Så en grundig rulning af de respektive muskler man primært bruger i sin sport skulle give yderligere flexibilitet på 4-5 % og så skulle foamrolleren og så have en positiv effekt på smerte, kvaliteten af bevægelser og range of motion(ROM).

Der kan være et godt rationale i at foamrulle før træning hvis man har mange aktive triggerpunkter så man ikke kompenserer men man udfører sin sport, men der er også en god ide at rulle efter træning for at øge blodgennemstrømningen og derved opnå en hurtigere restitution.

Hvis der er ømhed i området er det ofte fordi der er er sammentrækning af muskulaturen lige der, og så kan man efter behov ligge mere vægt på. Det skal ikke gøre ondt at ligge på foamrolleren men det kan ofte være meget ømt. Ofte de steder hvor musklerne ikke er så store eller der ligger knogler lige neden under, der specielt i underbenene man kan mærke det mest. Man bruger op til 5 min pr område, dvs. lægge, ryg osv. Dette kan godt blive en tidsrøver men man kan tage en eller to muskelgrupper pr dag så man i løbet af ugen får rullet hele kroppen igennem, og det er altid en god ide at give de primære muskler man bruger i sin sport extra opmærksomhed.

Der er mulighed for at bruge foamrolleren i alle sportsgrene og den eneste bivirkning man kan få er ømhed som efter en hård behandling

Hvis en muskel efter gentagende behandlinger med foamroller ikke giver nogen effekt kan problemet være forudsaget af noget helt andet og der vil det være en god ide at kontakte en behandler der har indsigt i den pågældende sport du udfører.

 

Sådan gør du:

Ryg.

Lig dig med foamrolleren på ryggen og rul fra enden op til hvor nakken starter. Denne øvelse løsner rygmuskulturen: god til alle motionsformer da man altid bruger rygmuskulaturen i de fleste sportsgrene.

 

Forside af lår:

Lig dig på foamrolleren med ansigt mod gulvet, rul fra knæene op til hoften. Denne øvelse løsner de store lårmuskler som især løbere og cykelryttere bruger meget, De forebygger springerknæ.

 

Lægge.

Sit dig på gulvet og lig læggene på foamroller, løft dig fra gulvet med armene og rul fra hælen til knæhaser. Igen en essentiel øvelse for alle sportsudøvere, lige fra løbere til fodboldspillere. Forebygger achilles-og muskelskader i læggene. Man kan ligge det ene ben over det andet for at massere hårdere.

 

Skinnebensmuskel.

Sit dig på hug på foamrolleren og rul fra vristen til knæ, undgå at rulle på selve skinnebenet, men kun muskelen ved siden af. God til sportsgrene hvor man ligger vægt på forfoden, ex badminton og forfodsløb.

 

Så meget skal du rulle

Hvor ofte? Du kan i realiteten rulle hver dag, dog fokuser på de områder der er mest ømme

Hvor lang tid? 2-3 min på små muskelgrupper og op til 5 på de store

Hvor hårdt? Det skal ikke gøre ondt, men det må gerne være ømt, brug VAS skala 0-10 og undgå at komme over en 5.

Progrediering: Du gør behandlingen hårdere ved at ligge mere vægt på eller rulle i længere tid


HVORFOR BRUGE AKUPUNKTUR?

Der er mange der har prøvet at få akupunktur hvis de har muskulære spændinger eller hovedpine. Læs resten…


Den vigtige efterfødselstræning

Læs her om min personlige baggrund for at starte efterfødselstrænings hold op. Læs resten…


Fødselsdag – Hurraaaaaa

Superfys fylder et år! Læs resten…


Hvordan optimeres træningen til trailløb i Italien?

 Trailløb – John Færgemanns refleksioner over løb i Italiens bjerge Læs resten…


Superfys
+45 26806096
dittefys@gmail.com
Åbningstider